Douceur dans la forme. Exigence dans le fond.
Spécialiste en (péri)ménopause · Coach sportive diplômée
Conseillère en nutrition certifiée · Méthode 4A™
Moins de chaos.
Plus de clarté.
Un plan qui tient.
À la (péri)ménopause, le corps change — et souvent, tout change en même temps.
Ce dont vous avez besoin, ce n'est pas une liste de conseils supplémentaires. C'est un cadre clair, une stratégie réaliste — et quelqu'un qui tient le cap à vos côtés.
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Est-ce que vous vous reconnaissez ?
Ici, pas de perfection. Une stratégie simple… et nous la tenons ensemble.
À la (péri)ménopause, le corps change — mais pas seulement. Le sommeil, l'énergie, l'humeur, la concentration, le rapport à soi… tout peut bouger en même temps. Et souvent, sans prévenir.
Ces signaux vous parlent ?
- Fatigue persistante malgré le repos
- Troubles du sommeil, réveils nocturnes fréquents
- Brouillard mental, difficultés de concentration
- Prise de poids surtout abdominale inexpliquée
- Humeur instable, irritabilité soudaine
- Sentiment de ne plus tout à fait se reconnaître
Et si on y voyait plus clair ensemble ?
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Vous n'êtes pas seule - et vous êtes au bon endroit
Je suis Jia Chianale. Coach sportive diplômée, conseillère en nutrition certifiée, et formée spécifiquement à l'accompagnement de la (péri)ménopause. Mais surtout — je vis moi-même cette transition. Ce que vous traversez, je le connais de l'intérieur. Pas seulement en théorie.
Après 18 ans dans des environnements professionnels exigeants, j'ai appris ce que coûte d'ignorer les signaux de mon corps. Aujourd'hui, mon rôle est simple : vous apporter le cadre, la méthode et la présence que j'aurais aimé avoir.
Et concrètement — voici ce qu'on construit ensemble.
™La Méthode 4A
Une approche holistique et structurée, fondée sur les neurosciences, pour retrouver de l'énergie, stabiliser votre métabolisme et avancer avec sérénité.
Assiette
Manger mieux ne suffit pas si on ne comprend pas pourquoi. Nous travaillons sur la composition des repas, la glycémie et les signaux de satiété — pour une alimentation qui stabilise vraiment l'énergie.
Régulation de la glycémie, signaux de satiété, apports ciblés — une alimentation plus simple, plus stratégique et qui tient dans votre vie.
Apaisement
Le stress chronique et le manque de sommeil perturbent la récupération en profondeur. Ensemble, on agit sur votre système nerveux pour retrouver une vraie stabilité — pas juste de la relaxation.
Régulation du système nerveux, gestion du cortisol — stress, récupération et sommeil remis dans le bon ordre.
Activité
À cette période, bouger juste est plus important que bouger plus. Ensemble, on construit un mouvement adapté, avec une place centrale donnée à la force musculaire — pour l'énergie durable et la solidité dans la durée.
Préservation de la masse musculaire, densité osseuse, composition corporelle — pour l'énergie durable et la solidité dans la durée.
Attitude
Les habitudes ne tiennent pas par volonté. Elles tiennent quand elles s'appuient sur des mécanismes cérébraux concrets. Ensemble, on travaille sur vos automatismes et la constance — sans culpabilité.
Charge mentale, ancrage des habitudes, flexibilité cognitive , avec un cadre qui tient dans la vraie vie, même quand la motivation flanche.
Mesurer. Ajuster. Avancer.
Nous suivons des repères simples : énergie, sommeil, symptômes, habitudes, progression.
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Elles avaient surtout besoin d’y voir plus clair.
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"À l'approche de la ménopause, je me sentais dépassée par les changements. Jia m'a aidée à comprendre que mon corps avait de nouveaux besoins. Grâce à des conseils précis et bienveillants, j'ai retrouvé équilibre, humeur stable et énergie — à mon rythme, pas à pas.
”
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★★★★★
“Je me sentais totalement à plat. Avec écoute et douceur, Jia m'a accompagnée pas à pas. Elle n'applique pas un livre de recettes : elle construit quelque chose de personnalisé et durable. Aujourd'hui je me sens beaucoup mieux — et réconciliée avec mon corps.”
“
“Ce que j'appréhendais, c'était d'être jugée sur mes habitudes. Ça n'a jamais été le cas. Jia est exigeante sur les résultats mais vraiment douce dans la manière d'accompagner. J'ai avancé sans me sentir coupable pour la première fois depuis longtemps”
SOPHIE, 48 ANS
ELSA, 46 ANS
MARIE, 54 ANS
Où en êtes-vous dans cette transition ?
À chaque étape, ses défis. À chaque profil, son accompagnement.
40+ ans
Préparer sereinement la préménopause
Quelque chose a changé — mais vous ne sauriez pas dire exactement quoi ni quand. Votre corps vous envoie des signaux. Mieux vaut les comprendre maintenant que les subir plus tard.
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Comprendre et anticiper la préménopause
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Prévenir les déséquilibres hormonaux
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Gérer le poids et les premières fluctuations d'énergie
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Réduire le stress et stabiliser les émotions
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Poser un cadre avant que les symptômes s'installent
50+ ans
Traverser la ménopause avec sérénité
Vous le vivez maintenant — et parfois vous ne vous reconnaissez plus. Le corps résiste, le sommeil lâche, les bouffées de chaleur s'invitent. Vous avez essayé des choses. Vous cherchez ce qui tient vraiment.
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Rééquilibrage hormonal naturel
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Gestion durable de la prise de poids
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Soulagement des bouffées de chaleur
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Retrouver un sommeil réparateur — finir avec l'insomnie
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Apaiser le stress, l'anxiété et les douleurs
60+ ans
Retrouver et préserver sa vitalité
La transition est passée — mais certaines choses ne sont pas revenues d'elles-mêmes. Vous voulez avancer avec énergie et clarté. Pas subir l'âge. Le traverser activement.
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Maintien de l'énergie et regain de vitalité
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Préservation de la mobilité et de la force musculaire
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Réduction des douleurs chroniques et de l'inflammation
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Gestion douce des émotions et qualité de vie
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Vieillir activement — avec méthode et sérénité
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PAR ICI ON COMMENCE
Appel découverte
15 min • Gratuit
Un temps d'échange pour faire le point sur votre situation et orienter votre démarche. Sans engagement, sans pression.
Des formats clairs, selon votre besoin du moment.
Un premier pas gratuit. Des formules claires pour aller plus loin.
Bilan
90 min • séance individuelle
Une analyse globale et approfondie pour identifier vos freins, vos besoins et poser une première direction concrète.
Suivi
45 min • séance individuelle
Des séances régulières pour pour ajuster, consolider et garder le cap sans retomber dans le flou.
Pack Sérénité
1 Bilan • 5 séances de suivi
Un accompagnement complet sur 3 à 6 mois. Le cadre, le suivi et la continuité pour que les changements s'ancrent durablement dans votre vie.
Vous ne savez pas encore par où commencer ?
15 minutes suffisent pour savoir par où commencer.
On fait le point sur votre situation, vos priorités du moment et ce qui vous pèse le plus. Vous repartez avec une orientation claire — et la meilleure première étape pour vous.
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